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生理期三階段吃什麼最好？經期飲食指南與推薦補品一次看

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生理期三階段吃什麼最好？經期飲食指南與推薦補品一次看

Q: 生理期喝哪些飲品才有幫助？

生理期喝哪些飲品才有幫助？

2023/06/12 禧元堂編稿

文章目錄

生理期不等於月經
生理期適合吃什麼？三個階段的重點都不同
生理期間飲食四大注意事項：少吃這些更舒服
生理期三種營養品推薦
生理期間飲食常見問題

生理期不等於月經

提起生理期，一般人常以為專指單次月經來潮到結束的期間，但其實，生理期是從月經到來的第一天起算，到下一次月經的前一天結束，一般約會持續 21 到 35 天。而一個經期又可分為「前、中、後」三個階段，「月經前期」指的是月經來潮的前一個禮拜；「月經期間」便是身體排出月經期間，約會持續 3 到 5 天；「月經後期」則是行經結束後、下個週期開始前的日子，約會持續 9 到 23 天。生理期除了是女性擁有生育能力的證明，多種賀爾蒙的起伏，也會對女性造成許多生理與心理的影響。例如，在月經來之前，許多女性會出現「經前症候群」，受頭痛、頭暈、胸部腫脹、冒痘痘、水腫等症狀所苦，也會情緒不穩，難以專注，或是提不起勁。月經期間，也可能會出現經痛、腹瀉、疲勞、頭痛等症狀，連帶影響到情緒狀態。

生理期適合吃什麼？三個階段的重點都不同

上一段落已經提到，生理期可分為三個階段，而因為身體狀態不同，最需要攝取的營養也有所差異，以下便簡單列出每一階段的營養重點：

階段	營養重點
月經前期	此時由於賀爾蒙影響，許多人會出現經前症候群，也會產生吃甜食的慾望，因此可多攝取含色胺酸的食物，讓心情平靜、放鬆，以及維生素B，幫助新陳代謝、提振精神。色胺酸：奶類、雜糧、豆類等，如熱牛奶或溫豆漿是較為方便的食物。維生素B：全穀類、堅果、奶類、肉類與深綠色蔬菜等。也可視個人需求沖泡花草茶等飲料，安撫毛躁心情，亦可適量攝取甜品或黑巧克力。
月經期間	可以容易消化、營養豐富為挑選食物的原則，而由於每天都會失血，因此首要補充的便是鐵質、有助於鐵質吸收的維生素C，以及幫助產生紅血球的維生素B12。而含有上述三種營養素的食物如下：鐵質：紫米、黑米、紅豆、堅果、深綠色的葉菜類以及豆類等。維生素C：花椰菜、甜椒、芭樂等蔬菜水果。維生素B12：蛋、奶製品、大豆類、魚類與禽類等。若有經痛困擾，可補充適量巧克力或香蕉，讓礦物質鎂幫助子宮平滑肌放鬆、緩解經痛。
月經後期	由於身體剛流失血液，因此適合多補充蛋白質與礦物質等，幫助補血。蛋白質：蛋、豆、魚、肉、奶類等。鐵：牛肉、豬肝、羊肉等較滋補的紅肉類。

生理期間飲食四大注意事項：少吃這些更舒服

雖然生理期不需要特別進補，也不用特別忌口，但還是建議大家可以把握以下原則，減少身體不適的機率：

✅少吃生冷食物：

月經期間，吃冰、喝冰飲可能會加劇腹腔血管收縮，導致經痛，也可能會阻礙經血排出。建議可以暫時避開冰涼甜食，多喝溫水或熱飲。

✅避開刺激性食物：

生理期間，因賀爾蒙分泌影響，許多女性會出現腹瀉情況，因此避開炸物、辛辣食物、過甜或過油等食物，可減低對腸胃的刺激。

✅斟酌飲用咖啡因飲料：

若是習慣以咖啡提神，月經期間雖仍可飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲品，但需確實加熱，且需注意咖啡因攝取量是否超過三百毫克，若攝取過量咖啡因，可能會導致身體不適。此外，若是經期間常出現消化不良或腹瀉的女性，建議避免飲用咖啡因飲品，以免刺激腸胃。

✅甜食：

生理期間心情容易受影響，許多女性會靠甜食為自己加油打氣，但其實吃下過多甜品，反而會使維生素、礦物質等營養素不容易被吸收，加重身體不適，同時也會造成血糖不穩，而血糖低落時，人會感到煩躁不安，因此也沒辦法提振精神。

生理期三種營養品推薦

月經期間，我們可以適度補充以下三種營養品，幫助自己身體更舒服：

✅益生菌：

由於賀爾蒙影響，許多女性在月經前期至月經期間，都會經歷腹瀉、便祕、腸胃不適等問題，因此適當補充益生菌，有助於改善消化問題、促進腸胃蠕動、讓排便順暢，還可幫助提升陰部菌叢健康，降低感染機率。

✅滴雞精：

滴雞精富含蛋白質、胺基酸，且因分子小，能幫助人體快速吸收，可迅速補充所需營養、提振精神和體力。且蛋白質正是血球的主要材料，因此在經期中、後補充滴雞精，對女性有很大幫助。只是要注意，所選購的產品是否為純雞精，如果是加入活血藥材或四物配方的雞精，會讓經血變多，就不適合在經期中飲用。

✅四物湯：

四物湯為傳統中藥方，所謂的四物是當歸、芍藥、地黃與川芎，以中醫角度來看，四物湯有補血、活血等作用，但若想飲用四物湯，建議等月經結束後再飲用，因為月經後期重點為滋補、修復身體，此時的飲用效果會更好。不過，若本身屬於較燥熱的體質、腸胃功能不好，或是身體正處於發炎狀況，就不宜飲用。

生理期間飲食常見問題

Q1：生理期吃越多補品越好嗎？

其實生理期間，只要沒有特別的身體狀況，注意飲食營養均衡，並不需要特意進補。不過若想補充蛋白質與提振精力，可以選擇雞精等營養品，也可以適時補充益生菌減緩腸胃不適，經期結束後則可飲用四物湯。唯一需要注意的是，若在經期時因進補而產生痛經、冒痘痘或經血量變多等症狀，可能就是個人體質不適合進補，建議尋求中醫師的專業判斷，了解個人是否有進補需求，以及挑選適合的補品。

Q2：生理期吃巧克力真的有用嗎？

黑巧克力（整塊巧克力中的可可含量>70%）富含礦物質鎂，可幫助人體肌肉放鬆，進而緩減經痛。而巧克力也可促進血清素分泌，提振心情。因此，在經期時食用黑巧克力，的確能幫助女性穩定心情、感到舒服。不過在選擇巧克力時，應避免選購含糖量較高的巧克力，否則可能會讓經痛更劇烈，也會因為血糖不穩定而感到更疲憊或躁動不安。就算是黑巧克力，也要注意避免攝取過量。