孕婦失眠怎麼辦？孕婦失眠原因，助眠食品與改善7大心法1次解析

對孕婦來說，懷孕時身體與心理狀態的種種變化，可能都會造成壓力與疲憊，就連本應幫助身體復原、休息的睡眠，也可能成為遙不可及的奢侈，甚至可能成為焦慮的來源。孕期失眠的原因是什麼，又該怎麼有效減緩失眠呢？本篇將從頭解析常見的孕婦失眠原因及預防措施，還會加碼推薦有益健康與助眠的營養食品，幫助孕媽咪在孕期也能擺脫些許疲勞，打起精神繼續好好生活。

為什麼懷孕會失眠？5大原因一次看

失眠的原因百百種，從身體不適、身體變化到心理壓力，都可能是造成失眠的原因。而對孕婦來說，以下五種原因最為常見：

✅激素分泌：

例如，黃體素會在懷孕初期大量分泌，容易讓孕婦感到疲倦，情緒也容易起伏，可能會造成白天嗜睡、頻尿和脹氣，進而導致晚上睡眠時數縮短，及難以連續睡眠。

✅ 身體不適：

胎兒成長導致子宮變大，壓迫橫膈膜造成呼吸不順；身體重心改變，背部因支撐更多重量而酸痛；雙腿感覺麻癢、必須不停活動，導致難以入睡或易醒的「不寧腿症候群」；打呼；呼吸中止症；胃食道逆流。以上種種，都可能是難以入睡的原因。

✅心理壓力：

因憂心生產及孩子出生後等問題，造成壓力與思緒紛亂；或是因為還在調適、轉換不同角色的心態與建立新的日常，因此難以入睡。

✅胎兒活動 ：

若胎動太過劇烈，也可能會嚇醒孕媽咪。

✅ 子宮變大：

到了懷孕後期，子宮因胎兒長大而變大，導致骨盆前傾，讓孕婦因腰臀疼痛而難以入眠，膀胱也會受到壓迫，產生頻尿等狀況，讓睡眠品質有所下降。此外，子宮還會壓迫下肢靜脈，導致血液循環不良，隨後引發的水腫、抽筋等問題，也會中斷、傷害孕婦的睡眠。

該怎麼改善失眠？日常簡單7大心法

為了保護胎兒，許多孕媽咪都會將失眠藥作為最後手段，幸好，只要改變一些日常習慣，就有機會減緩失眠的痛苦，無痛享受美好的睡眠：

✅ 放下手機：

3C產品發出的藍光，會使精神興奮並阻礙褪黑激素分泌，因此，睡前半小時至一小時，應避免觀看螢幕。

✅ 多喝開水：

避免飲用茶、咖啡等含咖啡因的飲品，並攝取充足水分，但在睡前避免攝入太多水分，以免加重頻尿問題。

✅ 控制小憩：

如果因為疲倦而需要休息，盡量不要睡超過一個半小時。

✅ 適度運動：

每天可進行伸展或其他輕度運動半小時，但睡前四小時應避免運動。

✅ 放鬆心情：

可在睡前做冥想、瑜珈或進行腹式呼吸，也可以用孕婦按摩等方式放鬆身心，提高睡意。也可以將臥室和床鋪布置舒適，打造出安靜、無光、涼爽的空間，並採側睡，避免壓迫身體。

✅ 固定作息：

盡量在相同時間上床和醒來，固定生理時鐘。

✅ 注意飲食：

可以採取少量多餐，並避免食用刺激性的料理或飲料，降低消化系統不適和夜間胃食道逆流的機率。

若是容易抽筋，可攝取富含鉀、鈣、鎂等礦物質的食物，如香蕉、菠菜、牛奶和豆漿等；若希望調節睡眠，可攝取燕麥、核桃、香蕉等。

孕婦助眠4種健康食品推薦

除了改變生活習慣，睡前也可以補充以下四種好眠食物，幫助自己放鬆，同時讓營養素幫忙身體進入睡眠狀態！

✅ 熱牛奶

牛奶含有可合成褪黑激素的色胺酸，熱飲則可幫忙放鬆身心，因此可在睡前喝一杯熱牛奶。除此以外，純可可粉中含有γ-胺基丁酸（GABA），這種天然胺基酸能幫助大腦放鬆，具有放鬆和改善失眠的效果，因此也可以在牛奶中拌入一點可可粉，替換風味又能幸福上床。

✅ 洋甘菊茶

洋甘菊茶不含咖啡因，又具有鎮靜、緩解緊張與壓力、放鬆消化道肌肉等效果，有助於舒緩精神壓力與緊張，又能幫助改善脹氣等問題，是相當適合的助眠花草茶。

✅ 珍珠粉

中醫典籍認為，珍珠粉具有鎮心安神、清熱、解熱毒與解決各種皮膚問題等效果，因此，失眠時補充珍珠粉，有助於達到安定心神、緩和情緒，最終促進睡眠的功效。除此以外，珍珠粉含有的豐富游離鈣、珍珠蛋白、必需氨基酸及各種礦物質，也能為孕期女性補充重要的鈣質和營養，也可降低夜半抽筋的機率。

睡前搭配溫開水服用一小匙（約一公克），不僅能提升吸收效果，更能幫助一夜好眠。

✅ 堅果

堅果的營養成分豐富，含有可幫助入眠的褪黑激素、能放鬆大腦與身體的鎂，以及能幫助大腦細胞代謝，進而有助於減緩失眠的鋅等。舉凡核桃、黑芝麻、腰果、杏仁與開心果等，都能有所幫助。

孕婦失眠常見3大QA

Q1：媽媽失眠，胎兒也會失眠嗎？

媽媽和胎兒的作息彼此獨立，互不相關，因此不會影響到寶寶的睡眠周期。然而，媽媽長期失眠，會影響身體健康，也可能導致飲食失調和精神壓力，進而影響胎兒發育。

Q2：孕婦可以吃安眠藥嗎？

目前並沒有研究指出，安眠藥會對胎兒造成任何方面的顯著影響，但孕婦不宜自行購買坊間成藥並服用，若嘗試改變生活及飲食型態後，仍受嚴重失眠問題所苦，建議應求診醫生，讓醫生評估孕期、個人狀況、問題可能成因等，再開立最適合妥當的用藥。

Q3：該在甚麼時候吃助眠食物？

由於吃喝後立刻睡覺，容易引發消化問題，因此除了珍珠粉以外的食物，最好在上床兩至三個小時前食用完畢。 此外，由於褪黑激素合成需六小時，因此也可在下午時便先飲用一杯牛奶，幫助身體產生褪黑激素。

透過以上介紹，相信你也更瞭解了孕婦失眠。而市面上保健食品及食材眾多，哪些才是你需要的？又該如何挑選？想知道更多營養補充相關知識，歡迎至禧元堂的營養飲食建議，由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧！