孕婦便祕該怎麼預防？吃益生菌有用嗎？孕婦便秘成因到改善方法全解析

對許多孕媽咪來說，迎接新生命的期待固然讓人喜悅，但是隨著孕期出現的身體變化與種種不適，卻也讓人十分難受。
便秘是懷孕時最普遍的症狀之一，但是孕婦為何會便秘？又該怎麼改善飲食或生活型態，盡力降低發生機率呢？本篇將介紹孕婦便秘成因與改善方法，還會推薦有益的食物，陪伴孕媽咪們擺脫困擾。

孕婦便秘常見5大原因與自我檢測4種症狀

影響腸胃功能的因素有許多，舉凡水分不足或纖維不足都是可能原因，但對孕婦來說，以下5種原因最為常見：

✅飲食習慣改變：

孕婦可能會因為懷孕而改變飲食口味，因偏食而容易便秘。

✅身體活動下降：

身體活動下降：懷孕可能導致孕婦體重增加，行動也不便，因為久坐而讓腸蠕動不足。

✅攝取水份不足：

攝取水份不足：有些孕婦在孕期會水腫，因此降低水分攝取，反而加重便秘問題。

✅攝取過多鐵質：

攝取過多鐵質：鐵質能幫助胎兒發育，並預防貧血及早產，許多孕婦會額外服用鐵劑，但是過多鐵質可能會讓腸道蠕動下降，進而引起便秘。

✅胎兒與激素：

胎兒與激素：懷孕初期分泌的黃體素會影響腸胃道，導致腸胃道蠕動緩慢和水分不足，進而使大便乾硬，難以排便；懷孕後期因胎兒增大，子宮壓迫到腸道時，也會影響蠕動速度，讓大便停留在體內更久，更不易排出。

但是，怎樣才算是便祕呢？可以從四個方面來自我檢測：

✅頻率：平均一週排便次數不到3次

✅輕易：排便費力耗時，甚至會感到疼痛

✅型態：大便乾硬且如顆粒

✅感受：就算已排便，也覺得肚子脹脹，或是覺得還沒有排乾淨

如果有以上四種感覺，或許就該注意生活型態，或是尋求醫療幫助了。

改善便秘5大心法

除了吃瀉藥，以下五種改變，也能更無痛健康的改善便秘問題：

✅培養固定排便的習慣：

有便意時習慣「憋住」，就必須等到下一次出現便意，使大便留在腸道內被吸收水分，使大便變得更硬，更難排出。

✅進行適當的運動：

建議孕婦可以選擇較輕微溫和的運動進行，培養適當的運動習慣，增進腸胃蠕動。

✅保持正面心情：

憂鬱、焦慮等負面情緒，也會減緩腸道蠕動，進而導致便秘。隨時注意放鬆身心，保持輕鬆的心情，對各方面的健康都有助益。

✅攝取足量水分：

一天至少飲用1,500～2,000毫升的水，可確保獲得足夠水分，預防便秘產生。注意此飲用量為白開水，飲料、湯品等流質都不可算在內。此外，剛睡醒時喝一杯溫水，也能幫助排便。

✅良好飲食習慣：

可避開重口味、高油、高鹽、精緻加工食品等食物，以高纖食物為主。例如各類蔬果、菇類、秋葵、木耳、豆類（紅豆、綠豆、黑豆、毛豆等）、燕麥、糙米、地瓜、蒟蒻、海帶等。

孕婦該吃益生菌嗎？孕婦挑選益生菌4大重點

除了攝取充足的水分與高纖飲食，孕婦也適合額外補充益生菌，以幫助腸道正常運作，同時保養身體。

對孕婦來說，吃益生菌的好處主要有以下幾種：

✅促進腸道健康，有助於規律排便

✅提升免疫力

✅提升食欲，緩解孕吐的不適

而在選擇益生菌時，可注意以下四種挑選重點，吃得更安心也更有效：

✅清楚標示菌株與菌數：

不同益生菌的功效不同，且多樣菌株比單一菌株更好，更有助於腸道形成完整優良的益生菌落，幫助維持腸道健康和機能。

✅通過認證：

若產品通過ISO等國際認證，證明未有農藥、重金屬或防腐劑等疑慮，就能吃得更安心。

✅無多餘添加物：

市面上有些產品為了美味，會添加糖、香料等額外成分，反而不利於健康。

✅添加益生元：

益生菌需要以益生元為食，若產品已額外添加益生質，就能給予益生菌更良好的生存環境。

孕婦便祕常見3大QA

對孕婦來說，便秘除了身體不適，也會讓人擔心是否會對胎兒產生影響，以下也幫大家列出常見的三個問題，讓大家能更安心。 對孕婦來說，便秘除了身體不適，也會讓人擔心是否會對胎兒產生影響，以下也幫大家列出常見的三個問題，讓大家能更安心。

Q1：懷孕如果便秘肚子痛就要看醫生嗎？還是自行購買軟便劑使用就可以了呢？

如果已經盡力改變生活和飲食型態，便秘狀況卻還是相當嚴重，甚至到了疼痛、腹脹的程度，建議立刻尋求醫療協助，以預防演變成腸阻塞。

不建議自行購買軟便劑，因為可能內含會影響身體的成分，建議還是逕行就醫，使用醫生給予的軟便劑。拿到軟便劑後也不需強制用完，可依照狀況斟酌使用或停用。

Q2：可以使用藥物改善便秘嗎？

如上題所述，若要用藥，還是以醫生開立的藥物為主，或是請醫生確認已購買的成藥是否適合孕婦使用。

雖說大部分的外用藥都可安心使用，但是孕婦最好不要使用瀉藥或浣腸，以避免刺激子宮收縮。

Q3：排便時過度用力，會傷害到胎兒嗎？

以正常狀況而言，若沒有胎象不穩或早產風險，排便時用力並不會影響胎兒，因為羊水可做為緩衝，保護子宮內的寶寶。

但是，到了懷孕後期，若是懷著多胞胎，或是習慣性早產，太過用力就有可能引發早產。

透過以上介紹，相信你也更瞭解了孕婦便秘。而市面上保健食品及食材眾多，哪些才是你需要的？又該如何挑選？想知道更多營養補充相關知識，歡迎至禧元堂的營養飲食建議，由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧！