孕婦便祕該怎麼預防?吃益生菌有用嗎?孕婦便秘成因到改善方法全解析
2024/07/03 禧元堂編稿
對許多孕媽咪來說,迎接新生命的期待固然讓人喜悅,但是隨著孕期出現的身體變化與種種不適,卻也讓人十分難受。
便秘是懷孕時最普遍的症狀之一,但是孕婦為何會便秘?又該怎麼改善飲食或生活型態,盡力降低發生機率呢?本篇將介紹孕婦便秘成因與改善方法,還會推薦有益的食物,陪伴孕媽咪們擺脫困擾。
![孕婦便祕](https://www.xiyuantang.com/assets/upfiles/images/tw/blog/nutrition/preg-55.jpg)
孕婦便秘常見5大原因與自我檢測4種症狀
影響腸胃功能的因素有許多,舉凡水分不足或纖維不足都是可能原因,但對孕婦來說,以下5種原因最為常見:
✅飲食習慣改變:
孕婦可能會因為懷孕而改變飲食口味,因偏食而容易便秘。
✅身體活動下降:
身體活動下降:懷孕可能導致孕婦體重增加,行動也不便,因為久坐而讓腸蠕動不足。
✅攝取水份不足:
攝取水份不足:有些孕婦在孕期會水腫,因此降低水分攝取,反而加重便秘問題。
✅攝取過多鐵質:
攝取過多鐵質:鐵質能幫助胎兒發育,並預防貧血及早產,許多孕婦會額外服用鐵劑,但是過多鐵質可能會讓腸道蠕動下降,進而引起便秘。
✅胎兒與激素:
胎兒與激素:懷孕初期分泌的黃體素會影響腸胃道,導致腸胃道蠕動緩慢和水分不足,進而使大便乾硬,難以排便;懷孕後期因胎兒增大,子宮壓迫到腸道時,也會影響蠕動速度,讓大便停留在體內更久,更不易排出。
![孕婦便祕](https://www.xiyuantang.com/assets/upfiles/images/tw/blog/nutrition/preg-66.jpg)
但是,怎樣才算是便祕呢?可以從四個方面來自我檢測:
✅頻率:平均一週排便次數不到3次
✅輕易:排便費力耗時,甚至會感到疼痛
✅型態:大便乾硬且如顆粒
✅感受:就算已排便,也覺得肚子脹脹,或是覺得還沒有排乾淨
如果有以上四種感覺,或許就該注意生活型態,或是尋求醫療幫助了。
改善便秘5大心法
除了吃瀉藥,以下五種改變,也能更無痛健康的改善便秘問題:
✅培養固定排便的習慣:
有便意時習慣「憋住」,就必須等到下一次出現便意,使大便留在腸道內被吸收水分,使大便變得更硬,更難排出。
✅進行適當的運動:
建議孕婦可以選擇較輕微溫和的運動進行,培養適當的運動習慣,增進腸胃蠕動。
✅保持正面心情:
憂鬱、焦慮等負面情緒,也會減緩腸道蠕動,進而導致便秘。隨時注意放鬆身心,保持輕鬆的心情,對各方面的健康都有助益。
✅攝取足量水分:
一天至少飲用1,500~2,000毫升的水,可確保獲得足夠水分,預防便秘產生。注意此飲用量為白開水,飲料、湯品等流質都不可算在內。此外,剛睡醒時喝一杯溫水,也能幫助排便。
✅良好飲食習慣:
可避開重口味、高油、高鹽、精緻加工食品等食物,以高纖食物為主。例如各類蔬果、菇類、秋葵、木耳、豆類(紅豆、綠豆、黑豆、毛豆等)、燕麥、糙米、地瓜、蒟蒻、海帶等。
孕婦該吃益生菌嗎?孕婦挑選益生菌4大重點
除了攝取充足的水分與高纖飲食,孕婦也適合額外補充益生菌,以幫助腸道正常運作,同時保養身體。
對孕婦來說,吃益生菌的好處主要有以下幾種:
✅促進腸道健康,有助於規律排便
✅提升免疫力
✅提升食欲,緩解孕吐的不適
而在選擇益生菌時,可注意以下四種挑選重點,吃得更安心也更有效:
✅清楚標示菌株與菌數:
不同益生菌的功效不同,且多樣菌株比單一菌株更好,更有助於腸道形成完整優良的益生菌落,幫助維持腸道健康和機能。
✅通過認證:
若產品通過ISO等國際認證,證明未有農藥、重金屬或防腐劑等疑慮,就能吃得更安心。
✅無多餘添加物:
市面上有些產品為了美味,會添加糖、香料等額外成分,反而不利於健康。
✅添加益生元:
益生菌需要以益生元為食,若產品已額外添加益生質,就能給予益生菌更良好的生存環境。
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孕婦便祕常見3大QA
對孕婦來說,便秘除了身體不適,也會讓人擔心是否會對胎兒產生影響,以下也幫大家列出常見的三個問題,讓大家能更安心。 對孕婦來說,便秘除了身體不適,也會讓人擔心是否會對胎兒產生影響,以下也幫大家列出常見的三個問題,讓大家能更安心。
Q1:懷孕如果便秘肚子痛就要看醫生嗎?還是自行購買軟便劑使用就可以了呢?
如果已經盡力改變生活和飲食型態,便秘狀況卻還是相當嚴重,甚至到了疼痛、腹脹的程度,建議立刻尋求醫療協助,以預防演變成腸阻塞。
不建議自行購買軟便劑,因為可能內含會影響身體的成分,建議還是逕行就醫,使用醫生給予的軟便劑。拿到軟便劑後也不需強制用完,可依照狀況斟酌使用或停用。
Q2:可以使用藥物改善便秘嗎?
如上題所述,若要用藥,還是以醫生開立的藥物為主,或是請醫生確認已購買的成藥是否適合孕婦使用。
雖說大部分的外用藥都可安心使用,但是孕婦最好不要使用瀉藥或浣腸,以避免刺激子宮收縮。
Q3:排便時過度用力,會傷害到胎兒嗎?
以正常狀況而言,若沒有胎象不穩或早產風險,排便時用力並不會影響胎兒,因為羊水可做為緩衝,保護子宮內的寶寶。
但是,到了懷孕後期,若是懷著多胞胎,或是習慣性早產,太過用力就有可能引發早產。
透過以上介紹,相信你也更瞭解了孕婦便秘。而市面上保健食品及食材眾多,哪些才是你需要的?又該如何挑選?想知道更多營養補充相關知識,歡迎至禧元堂的營養飲食建議,由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧!