免疫力下降這樣吃！9種增加免疫力食物和５種簡單提升抵抗力方法推薦

免疫力是維持健康不可或缺的關鍵。現代人的生活習慣時常可能造成免疫力下降，進而讓人因免疫力下降產生的症狀所苦。本篇文章就要為大家盤點免疫力下降的可能原因與症狀，再提供提升免疫力的食物清單，以及簡單的日常提升免疫力方法，讓大家都能保養抵抗力，維持好氣色和好精神。

免疫力下降的５種常見原因

現代人的生活習慣中，有許多因素都可能會造成免疫力下降，而常見的五種原因包含：

1.營養不夠均衡：

由於生活節奏快、生活忙碌等原因，許多人都會購買外食。外食本身就較難提供完整均衡的營養，再加上偏食或進食時間不正常等飲食習慣，就更容易造成營養失衡。因為身體運作需要各式各樣的營養，免疫系統也需要多種維生素與蛋白質，若無法在飲食中攝取足夠且多樣的營養，就會影響到免疫力。

2.生活壓力大：

壓力會讓精神緊繃，導致免疫力降低，若長期處於過量的壓力下，也會對健康造成負面影響。

3.睡眠時數不夠：

睡眠時數與睡眠品質也會讓抵抗力低落。

4.處於疲勞狀態：

不論是因壓力過大、睡眠不足，還是因工作繁重而操勞，都會降低免疫力。

5.運動量太低：

運動除了能提振精神和減輕壓力，也有助於提升免疫力。若是運動不足，可能會因肌肉量不足而讓身體中的蛋白質減少，進而影響免疫系統。

免疫力下降的７個徵兆：

其實，免疫力下降也有徵兆可循，如果有上述幾種生活習慣，又發現自己有下面列出的７種狀況，可能就是免疫系統下降了：

✅自癒力低：

一般而言，普通的小傷口應可在一至兩個禮拜內癒合，若需要更久的時間才能癒合，或是在癒合期間反覆發炎，就可能是免疫力低落。

✅容易感冒：

抵抗力低下會提升罹患感冒的機率，且康復速度也會降低。若感冒頻率高，每次又需要一個禮拜以上才會完全痊癒，可能就是免疫力降低了。

✅過敏：

過敏是因刺激而生的發炎反應，在抵抗力較弱時，就會更頻繁發生過敏，導致流鼻水、眼睛紅腫、咳嗽、打噴嚏等症狀。

✅皮膚狀態變差：

如異位性皮膚炎、汗皰疹、帶狀皰疹、蕁麻疹等皮膚疾病，都可能是因為免疫系統虛弱導致皮膚屏障脆弱，進而發生感染。

✅疲勞：

若睡眠充足，卻仍感到疲勞、想睡、虛弱或注意力難以集中，就有可能是抵抗力下降引發的慢性疲勞。

✅口腔潰瘍：

免疫力下降時，難以抑制口腔病毒，因此黏膜受到感染，造成嘴破。

✅腸胃不適：

由於腸道與免疫系統關係密切，因此免疫力降低時，可能會出現腹瀉、便祕、脹氣等症狀，反之，若腸道內的壞菌勝過好菌，也會導致免疫力失調。

7大增加免疫力食物推薦

豐富均衡的營養，有助於人體維持正常機能，以及免疫系統的運作。以下也為大家列出７種有助提升抵抗力的食物：

✅新鮮水果：

如柑橘類、草莓、番茄、芭樂、奇異果等水果，都含有豐富的維生素C，有助於傷口癒合、合成膠原蛋白與促進免疫系統。

✅新鮮蔬菜：

青花菜、紅蘿蔔與南瓜等蔬菜含有豐富的維生素A，有助於維護黏膜健康，幫助人體抵禦病菌入侵，因此多攝取這類蔬果，也能促進免疫力。

✅菇類：

如金針菇、杏鮑菇、香菇、黑木耳與白木耳等菇類，含有多醣體、膳食纖維、必須胺基酸與硒等礦物質，有助於活化免疫系統與增進腸胃健康。

✅綠茶：

綠茶含有的兒茶素有助於增進抵抗力。

✅益生菌：

由於腸道和免疫力息息相關，因此維持腸道健康也就有助於維持免疫力的穩定。想要讓腸道菌叢維持平衡，可長期定量補充益生菌，提升好菌數量。同時，也要記得多補充含益生質的食物，或是挑選內含益生質的補品，才能真正讓吃下的益生菌發揮作用。

✅滴雞精：

優質蛋白質不僅能幫助維持體力，也有助於避免免疫力下滑，滴雞精富含好吸收的氨基酸小分子，且飲用方便，是很適合日常快速補充蛋白質的來源。

✅人蔘：

人參富含胺基酸、各式維生素與多種礦物質，有助於提升免疫功能。如果自覺難以從飲食中獲得維生素和礦物質及蛋白質，也可依個人需求選購、搭配營養品，更能輕鬆維持免疫力。

日常提升免疫力的3個方法

除了注意飲食均衡和補充自己所需的營養品，也可以藉由以下幾個要點來提升免疫力：

✅睡眠充足：

至少睡滿七個小時，並且保持規律的作息，讓身體充分休息。

✅排解壓力：

可藉由各種適合的方式降低壓力，並盡量維持輕鬆愉快的心情。

✅定期運動：

培養定時運動的習慣，維持、增進肌肉量，降低壓力，促進良好睡眠品質，同時照顧自己的免疫力。

提升免疫力常見問題

Q1：哪種運動較有助於提升免疫力？

其實，激烈運動反而會讓免疫細胞之中的淋巴球數量減少，最終讓免疫力下降。若想提升免疫力，可選擇有氧運動，一周作2至3次20分鐘以上的有氧運動，對提升免疫力相當有幫助。

Q2：：想提升免疫力，有哪些事情要盡量少做？

避免吃高油、高糖的精緻食物：糖分會影響白血球生成，進而影響到免疫系統。

避免抽菸：抽菸會讓身體更難抵抗感染，也需要更長的時間康復。

避免飲酒：酒精會對免疫力產生負面影響，讓人體更容易受到感染。建議若要喝酒，可選擇酒精濃度較低的酒類，並且和開水交替飲用。

透過以上介紹，相信你也更瞭解了如何提升免疫力。而市面上保健食品及食材眾多，哪些才是你需要的？又該如何挑選？想知道更多營養補充相關知識，歡迎至禧元堂的營養飲食建議，由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧！