眼睛酸澀疲勞怎麼辦？８招護眼方法自救與７種護眼食物推薦

現代大幅依賴電腦與平板來工作和娛樂的生活型態，讓許多人都深受眼睛疲勞的困擾，卻又無法擺脫既定的工作和習慣。幸好，其實有許多簡單的護眼方法，可以緩解我們的眼睛疲勞，也有許多日常可及的護眼食物，幫助我們舒緩眼睛不適與保養眼睛。

本篇文章將會帶大家一起來看眼睛疲勞的5種主要成因，8種簡單有效的護眼方法，更加碼列出7種護眼食物，希望大家都能依靠意志力建立日常好習慣，一起好好愛護眼睛，珍惜視力。

眼睛疲勞的常見5大原因與症狀

那麼，眼睛到底為什麼會乾澀疲勞呢？除了現今的生活型態，其實眼睛疲勞的常見原因，也和個人習慣與身體狀態有關：

✅長期使用電腦、平板與手機等3c產品：

我們全神貫注地觀看螢幕時，眼睛可能會過度用力，眨眼次數也會降低，導致眼睛分泌淚液不足，以及淚液蒸發，出現乾澀感受。

✅睡眠不足：

眼睛會在睡覺時放鬆休息，如果睡眠時數不足，或是睡眠品質不佳，醒來時眼睛也可能仍然感到乾澀不適。

✅壓力大：

若是生活壓力太大，精神緊繃，也會反映在眼睛，導致眼睛疲勞。

✅年齡漸長：

淚液的分泌量可能會隨著年齡增長而減少，因此眼睛可能更容易感到疲勞。

✅配戴隱形眼鏡：

長時間配戴隱形眼鏡，可能會影響眼睛的濕潤度，也可能會影響淚液分泌。

眼睛疲勞的表現症狀十分多元，常見的徵狀有眼睛乾澀、飆淚、畏光、眼睛充血、視力模糊、眼睛發癢、眼睛灼熱等等。雖然一般來說，眼睛疲勞只須適度休息就能改善，並非需要擔心的疾病，但眼睛疲勞也可能會引發肩頸痠痛、頭痛、反胃等症狀，讓整個人陷入不適，因此也不可輕忽大意。

眼睛又乾又痠怎麼辦？推薦8個護眼方法

想要改善眼睛疲勞，讓眼睛保持濕潤與輕鬆，其實並不需要尋求特別的醫療援助，只要用意志力改變日常習慣和家居環境，盡可能保護眼睛，就能有效減緩疲勞和酸澀：

1.適當暫停用眼，讓眼睛休息：

例如每用眼三十分鐘，就讓眼睛休息十分鐘，避免眼睛長期緊盯一處，減緩疲勞。也可以使用番茄鐘等程式輔助，提醒自己暫時離開螢幕或書本。

2.攝取充足水分：

飲用足夠的開水，不只能維護健康，也能幫助淚液分泌，保持眼睛的濕潤，還能預防脫水引發的眼睛疲勞。

3.保持充足良好的睡眠：

高品質的睡眠能讓眼睛徹底放鬆，建議至少要睡六小時以上，才能讓眼睛充分休息。

4.培養戶外運動的習慣：

出外運動可強迫自己看向遠方，讓習慣注視近距離的眼睛肌肉放鬆。不過出門也要記得戴上太陽眼鏡，保護眼睛遠離紫外線。

5.熱敷閉眼：

可以在睡前或洗澡時熱敷眼睛，促進眼睛的血液循環，並幫忙疲勞的眼睛肌肉放鬆，更有助於改善眼睛乾澀。

6.記得眨眼：

一般而言，我們一分鐘會眨十二次眼睛，所以在專注工作時，也要記得有意識地眨眼，幫助眼睛分泌淚液，同時放鬆眼睛。

7.用力閉眼：

眼睛疲勞時，可以用力閉起眼睛再睜開，更能幫助眼睛肌肉放鬆。

8.攝取足夠營養：

日常飲食保持均衡，攝取維生素A、C、B群、E、Omega-3脂肪酸、DHA與鋅等營養素，都可以幫助護眼。

護眼食物有哪些？7種天然護眼食物與7種營養素功用

攝取充足的營養，不僅能幫忙護眼，也有助於改善眼睛疲勞和保護視力。不過這些營養素究竟對眼睛有什麼幫助？這裡也為大家列出表格，以便更輕鬆了解各種營養素的作用：

以下7種容易取得的天然食物，也都是很棒的護眼食物：

✅雞蛋：除了富含蛋白質，蛋黃中也含有葉黃素和鋅。

✅堅果：如核桃、花生、腰果、杏仁等，都富含維生素 E和Omega-3脂肪酸。

✅肉類與海鮮：如牛肉、牡蠣、蛤蠣和雞胸肉等，都富含鋅。

✅綠色蔬菜：如菠菜、地瓜葉、羽衣甘藍等蔬菜，都含有豐富的葉黃素，可幫助減低藍光的刺激，保護黃斑部。

✅紅蘿蔔：含有維生素A。

✅南瓜：富含葉黃素。

✅水果：如奇異果、芭樂、藍莓與柑橘類等水果，都含有許多維生素C，能幫助眼睛血管暢通。蘋果和芒果則含有葉黃素。

如果覺得外食較難攝取均衡或足夠營養，也可以依照自己的需求購買額外補充營養素或保健食品，例如：

✅營養素補充劑：可挑選葉黃素、維生素A、維生素C或維生素B群等營養品，按照個人需求定時補充。

✅護眼草本茶：可挑選以枸杞（富含葉黃素）、決明子（有助於降眼壓）、紅景天（可幫助抗氧化）、丹蔘（有助於抗藍光與氧化）等原料製成的茶，日常沖泡飲用，滋補身體與眼睛，幫助保護視力。

✅莓果萃取液：例如「樹番茄」含有豐富的茄紅素、花青素、維生素A、C與E，可幫助眼睛抗氧化和維持夜視能力；藍莓的花青素能幫忙肌肉放鬆，減緩眼睛疲勞；黑醋栗富含維生素C與花青素。若覺得難以購買到新鮮莓果，可以挑選莓果濃縮萃取飲品，定期飲用，輕鬆補充眼睛所需的營養。

眼睛疲勞常見Q&A

Q1：可以用眼藥水幫忙疲勞的眼睛放鬆嗎？

由於許多現代人都深受眼睛疲勞或乾澀問題困擾，坊間也可看到各種各樣的眼藥水，主打緩解眼睛不適或補充眼睛營養等功能。一些眼藥水的確含有維生素A或維生素B群等營養，或是含有可幫助改善眼睛乾澀的氯化鈉，或是讓眼睛清涼舒適的氯化鉀。不過，若是含有Tetrahydrozoline、Phenylephrine與Naphazoline等血管收縮劑，長期使用可能會加重眼睛充血的狀況。此外，過度依賴眼藥水，也可能導致淚液無法自然分泌，引發乾眼症。因此若要使用眼藥水，建議要經過醫生診斷，避免自行購買坊間成藥及使用。

Q2：洗眼液可以減緩眼睛疲勞嗎？

許多人都會自行到藥房或藥妝店購買洗眼液，定期清洗眼睛，洗掉出門沾染的髒污，同時獲得放鬆和清爽濕潤感。不過，洗眼液中常常含有防腐劑和界面活性劑等成分，常常使用，反而會破壞淚液包含的油脂，讓眼睛變得乾澀，甚至演變成乾眼症。 而且，眼睛分泌的淚液本來就可自動清潔、排出眼睛的異物，除非異物無法單靠眼淚排出，才需要用洗眼液將異物清洗出來。因此用洗眼液來保養眼睛，其實是錯誤的使用方法。

Q3：銀珠洗眼能放鬆疲勞的眼睛嗎？

近年來，坊間出現銀珠洗眼、通淚腺等美容療程，宣稱能夠幫助疲勞的眼睛放鬆，幫助淚腺通暢，讓眼睛更為明亮清晰。不過，許多醫師都認為，眼睛並不需要特別清洗，而且以外物觸碰眼睛，反而會增加感染或受傷風險，建議還是依靠眼睛天然淚液維持眼睛清潔即可。

透過以上介紹，相信你也更瞭解了眼睛疲勞時該怎麼辦。而市面上保健食品及食材眾多，哪些才是你需要的？又該如何挑選？想知道更多營養補充相關知識，歡迎至禧元堂的營養飲食建議，由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧！