聲音沙啞怎麼辦？保護喉嚨7大心法與8種潤喉食物推薦

雖然喉嚨沙啞或乾癢算不上大症狀，不過還是會讓人覺得困擾又不適。 為什麼明明沒有生病，喉嚨卻會乾癢沙啞呢？突然沒聲音以後，又該怎麼保養潤喉，讓聲帶恢復正常？ 本篇文章將會帶大家了解最常見的5種「燒聲」原因，還會加碼提供7招護喉心法，並推薦8種潤喉食物，以後就知道潤喉喝什麼，又要吃哪些護喉食物。

5大聲音沙啞常見原因

其實，喉嚨乾癢或喉嚨失聲的常見原因，大都和生活習慣或突發事件有關。例如：

✅張嘴呼吸：

張嘴呼吸會讓嘴巴變乾燥，如果夏天待在冷氣房內，也更容易感覺喉嚨發乾。此外，這也會讓聲帶黏膜變乾燥，進而導致聲音沙啞。

✅長期使用聲帶：

例如老師、歌手、電話推銷員等需要長時間說話的工作者，可能會過度使用聲帶，導致聲帶長繭和聲音沙啞。

✅長期抽菸喝酒：

長期抽菸可能會讓聲帶水腫，而醉酒嘔吐也會傷害聲帶，長久下來就會讓聲音變得低沉沙啞，形成所謂的「菸酒嗓」。

✅短期過度使用聲帶：

例如突然崩潰大哭、因憤怒而大聲吵架，或是在短期內聲嘶力竭地叫喊，都可能會導致聲帶充血或腫脹，進而讓聲音沙啞。

✅吃辣：

如果吃了太辛辣的食物，也可能會刺激喉嚨，讓喉嚨黏膜腫脹，覺得喉嚨發緊。如果刺激到聲帶，就可能暫時聲音沙啞。

不過，如果聲音沙啞或失聲超過半個月以上，而且伴隨咳嗽、喉嚨痛等相關症狀，建議要請求專業醫療協助，確認聲音沙啞的真正原因，以免錯失治療時間。

護喉7大心法，3不4要保養喉嚨

想要保養聲帶和減緩喉嚨沙啞，其實並非難事，只要稍微改變生活習慣，就能降低失聲風險：

1.攝取充足水分：

多喝溫開水與無咖啡因飲料，保持喉嚨濕潤。

2.降低音量與說話速度：

不過要注意的是，用氣音說話反而會對聲帶造成更大壓力，更傷喉嚨。

3.適時讓聲帶休息

4.吸入熱蒸氣：

可以在洗澡時深呼吸，或是裝一碗熱水再低頭吸入蒸氣，舒緩喉嚨乾癢。

此外，也要盡量避免做以下三件事，維護聲帶的健康：

1.不清喉嚨：聲音沙啞時，有些人習慣清清喉嚨再開口，但是這個動作其實會讓喉嚨更乾燥，甚至可能會傷害喉嚨。

2.不吃刺激性食物：除了辛辣食物，也要避免油炸食物、酒精、含咖啡因的飲料與濃茶，以免刺激聲帶。

3.不吸菸喝酒：要注意的是，二手菸也會影響聲帶狀態，所以除了戒菸，避開二手煙也很重要。

潤喉喝什麼？9種天然潤喉食物推薦

如果聲音沙啞或喉嚨不舒服，有什麼護喉食物或潤喉飲料可以幫忙保養聲帶、減緩不適呢？ 以下也為大家推薦九種常見的護喉食物與飲品：

✅蔬菜：

例如白木耳、黑木耳、白蘿蔔和蘆筍等蔬菜，可以幫助減緩喉嚨乾癢與緩解喉嚨腫脹不適。

✅水梨：

如果是沒有痰的乾咳，可以食用梨子減緩咳嗽和喉嚨乾燥的情況。

✅楊桃汁：

楊桃含有豐富的維生素C，可以幫助舒緩喉嚨不適，冰涼的楊桃也可以減緩刺激感，進而降低咳嗽頻率。

✅蜂蜜水：

蜂蜜有減緩不適與潤喉的功效，也有助於降低咳嗽頻率。除了加入溫水拌勻飲用，也可和無咖啡因的茶一同享用。

✅枇杷膏：

枇杷膏能幫助生津潤喉，並減緩喉嚨燒痛或腫脹感。

✅檸檬水：

檸檬也擁有豐富的維生素C，可緩解喉嚨不適與幫助化痰。如果覺得檸檬水太酸，也可以做成更美味的蜂蜜檸檬水或薄荷檸檬水，提升飲用慾望。

✅溫開水：

水是最天然健康的飲料，有助於讓喉嚨保持濕潤與維持身體機能，不過切記不可一次猛灌，而是要小口飲用且頻繁補充。

✅草本潤喉茶：

可以選擇有潤喉功效的草本茶，例如桔梗和百合可以幫助潤喉和分泌唾液；玄蔘和麥冬可以滋養喉嚨，同時幫助保養健康；甘草也能潤喉和幫忙新陳代謝，維持身體機能。如果覺得自己買藥材燉煮耗時又麻煩，不妨選擇值得信賴的品牌直接購買茶包，不僅沖泡方便，也可隨意做成熱飲或冰飲。

潤喉飲食常見Q&A

Q1：喉糖該什麼時候、怎麼吃？

喉糖是許多人最常想到的潤喉食物之一，由於含有薄荷，因此喉糖能帶來清爽冰鎮感，同時幫忙消腫和刺激唾液分泌，紓緩口乾與疼痛。不過，在食用喉糖時，記得不可以咬碎，而是要含住喉糖，讓慢慢釋放出的成分被唾液帶到喉嚨。 此外，也不能太頻繁食用喉糖，建議兩、三小時食用一顆就好，如果食用太頻繁，可能會因為攝取太多涼性揮發物質，讓喉嚨更乾燥，進而加劇咳嗽。

Q2：除了溫水，喉嚨不舒服可以喝冰水和熱水嗎？

由於喉嚨不適的成因眾多，因此某些情況的確適合飲用冰水或熱水：
冰水：冰水可以緩解喉嚨痛與腫脹感，能和喉糖及薄荷一樣降低痛覺，不過，如果也有咳嗽症狀就不適合喝冰水。
熱水：熱水有助於刺激唾液分泌，讓喉嚨保持濕潤，進而減少乾癢狀況，但是喉嚨痛及喉嚨腫脹時喝熱水，會刺激喉嚨，加劇充血。
因此建議大家想要潤喉時，還是選擇刺激性低的溫水，避免無意間加劇喉嚨不適。

透過以上介紹，相信你也更瞭解了聲音沙啞或喉嚨不舒服時該怎麼辦。而市面上保健食品及食材眾多，哪些才是你需要的？又該如何挑選？想知道更多營養補充相關知識，歡迎至禧元堂的營養飲食建議，由專業營養師告訴你更多飲食保養的技巧！